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你的睡眠是“垃圾睡眠”嗎？快來自測一下

文章來源：轉載 發布日期：2016-10-14 作者：myfox 分享：
    如今，隨著人們對心理與精神疾病的關注，失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障礙現象也得到了人們的重視。
　　人的一生有33%的時間是在睡眠中度過的，睡眠對人的身體健康有著重要影響。研究表示，世界90%的抑郁癥患者表現出來的主要癥狀就是睡眠障礙，精神分裂、焦慮癥、狂躁癥等患者都會不同程度地出現失眠、“垃圾睡眠”等睡眠障礙現象。
垃圾睡眠,失眠,睡眠,睡眠障礙,抑郁癥。

垃圾睡眠
 
　　你的睡眠是“垃圾睡眠”還是“優質睡眠”？
　　“垃圾睡眠”的主要表現
　　1、入睡超過半小時；
　　2、經常作噩夢；
　　3、總睡眠時間不夠6小時
　　4、夜間覺醒次數超過2次；
　　5、凌晨容易早醒；
　　6、早上醒來感覺頭暈乏力、精神不振。
　　優質睡眠的主要表現
　　1、成年人最佳睡眠時間為每天7小時；
　　2、每晚于23點前入睡，早晨6點起床；
　　3、處于深睡眠狀態，不易覺醒；
　　4、夜間沒噩夢或少夢；
　　5、入睡時間短，無失眠癥狀；
　　6、早上醒來感覺精神好，沒有疲倦感。

　　“垃圾睡眠”的危害有哪些？
 
好睡眠
 
　　通過以上檢測，您應該了解自己的睡眠屬性了吧。我國多數年輕人，如上班族、白領等人群的睡眠都是“垃圾睡眠”，“垃圾睡眠”會引起5大病癥，后果嚴重，必須引起重視！
　　1、健忘
　　研究表示，長期處于“垃圾睡眠”狀態，人的記憶力會下降，反應會變得遲鈍，眼神會變得渙散，容易導致工作出現問題。而且，“垃圾睡眠”還會使體內的免疫力、新陳代謝、抗壓等功能改變，長期下去，人會變丑。
　　2、抑郁
　　長期處于“垃圾睡眠”狀態會使人變得缺乏活力、情緒低落、煩躁不安、精神萎靡等，而這些癥狀都是抑郁癥的預兆，如果不好好改善睡眠狀態，便會引發抑郁癥。
　　3、肥胖
　　長期睡眠不足，容易使身體的新陳代謝功能失調甚至衰竭，導致體內堆積過多的代謝物而無法排除，進而引發肥胖癥。另外，睡不好還會使人的食欲增強，而過多地攝入食物會導致肥胖。
　　4、打鼾
　　“垃圾睡眠”會引發打鼾癥，晚上睡覺打鼾，會讓自己睡得不香，容易把自己憋醒，嚴重的還會患上慢性咽炎。另外，睡覺打鼾第二天易出現口干舌燥、頭暈乏力、情緒易怒等癥狀。
　　5、脫發
　　研究表明，脫發與睡眠的時間長短并無太大關系，然而，脫發與睡眠質量的關系很大！也就是說，睡不好易造成脫發！
　　除以上的危害之外，“垃圾睡眠”還會引起腎功能下降、免疫力下降、易生病、視物模糊等危害，嚴重的甚至會引發癌癥與心臟病！
　　
    如何擺脫“垃圾睡眠”？
　　“垃圾睡眠”危害大，“睡不好”比“睡不著”更可怕，那么，我們該如何擺脫“垃圾睡眠”對身體的折磨呢？
　　1、睡前不玩手機。
　　手機、平板電腦等電子設備所放射的藍光會使人興奮，影響睡眠質量。想擁有好睡眠，睡前1小時最好不要玩手機、ipad等電子設備。
　　2、養成良好的生活習慣。
　　規律的生活有利益睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都會影響睡眠質量，使身體素質下降。我們平時應該養成良好的作息習慣，避免熬夜。
　　3、鍛煉身體。
　　每日做做運動可讓身體的疲憊感消除，還可以擁有一個完美的睡眠。
　　4、多與朋友交流。
　　每天與自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快統統訴說出來，可有效防止晚上出現胡思亂想的現象，進而提高睡眠質量。
　　5、睡前聽聽歌、看看書。
　　睡前1到2小時應避免情緒緊張，可以通過聽音樂、看書等方式使心情舒緩、放松，營造良好的睡眠氛圍，另外，睡前還應避免激烈的運動。
　　6、養成良好的睡眠習慣。
　　睡覺之前盡量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等飲料。每天保證足夠的睡眠時間，按時休息。
　　7、睡前泡腳。
  　睡前用熱水泡腳可以緩解一天的疲勞，促進身體血液循環，提高睡眠質量。
　　“垃圾睡眠”是一個慢性的、隱形的“健康殺手”，睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質量，還影響著一個人的身體健康，擺脫“垃圾睡眠”，刻不容緩！
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